Como o desenvolvimento mental e do corpo humano \u00e9 acelerado durante a inf\u00e2ncia, as crian\u00e7as precisam de mais horas de sono, mas isso n\u00e3o significa que todas elas consigam dormir bem e em quantidade suficiente.<\/p>\n\n\n\n
Entretanto, com algumas pr\u00e1ticas e o cultivo de novos h\u00e1bitos, este problema pode se resolver. Neste conte\u00fado, separamos algumas dicas de como melhorar as noites de sono de seu filho. <\/p>\n\n\n\n
Boa leitura!
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Quantas horas por dia meu filho precisa dormir?<\/h2>\n\n\n\n
Ser\u00e1 que meu filho dorme mal? O estoque de energia n\u00e3o acaba? At\u00e9 onde vai a disposi\u00e7\u00e3o deste pequeno ser humano? Essas s\u00e3o quest\u00f5es muito comuns para quem tem uma ou mais crian\u00e7as em casa.<\/p>\n\n\n\n
O quanto seu filho \u00e9 capaz de ficar acordado \u00e9 um mist\u00e9rio, mas uma coisa \u00e9 certa, uma hora ele tem de dormir e o tempo de descanso necess\u00e1rio \u00e9 maior quanto menor for a crian\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
Ap\u00f3s uma infinidade de estudos sobre o sono durante a inf\u00e2ncia, a Academia Americana de Sono conseguiu determinar as horas de sono para cada faixa et\u00e1ria. Confira:
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- 4 a 12 meses: <\/strong>12 a 16 horas de sono diariamente mais sonecas durante o dia;<\/li>
- 1 a 2 anos: <\/strong>11 a 14 horas de sono diariamente mais sonecas durante o dia;<\/li>
- 3 a 5 anos:<\/strong> 10 a 13 horas de sono diariamente mais sonecas durante o dia;<\/li>
- 6 a 12 anos:<\/strong> 9 a 12 horas de sono por dia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00c9 importante ressaltar que, mesmo com as caracter\u00edsticas individuais de cada crian\u00e7a, \u00e9 fundamental que os pais definam como objetivo garantir que o tempo de sono de seus filhos seja o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel do que \u00e9 necess\u00e1rio em sua faixa et\u00e1ria. Al\u00e9m disso, \u00e9 crucial que a grande maioria do tempo de sono aconte\u00e7a durante a noite.<\/p>\n\n\n\n
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<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\nA import\u00e2ncia do sono diurno<\/h3>\n\n\n\n
At\u00e9 os 4 anos, \u00e9 imprescind\u00edvel que a crian\u00e7a tire sonecas diurnas de uma a duas horas. Mesmo que ela durma noites inteiras, as sonecas ao longo do dia servem para completar as horas de sono necess\u00e1rias em sua faixa et\u00e1ria para seu bom desenvolvimento f\u00edsico e intelectual.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o existe uma regra fixa para todas as crian\u00e7as, o que importa \u00e9 o respeito \u00e0s necessidades de repouso e o ritmo de cada um. \u00c9 importante cultivar o h\u00e1bito das sonecas diurnas e, caso a crian\u00e7a aparente estar sempre cansada ou passa os dias irritada, \u00e9 providencial insistir nessa rotina at\u00e9 que ela se transforme em um h\u00e1bito comum.<\/p>\n\n\n\n
Em rela\u00e7\u00e3o ao hor\u00e1rio e tempo de descanso, o indicado \u00e9 que as sonecas aconte\u00e7am sempre antes das 15 horas e n\u00e3o durem mais de 2 horas para n\u00e3o prejudicar a qualidade do sono noturno e\/ou estender a hora de ir para cama \u00e0 noite. <\/p>\n\n\n\n
Tamb\u00e9m \u00e9 muito interessante manter o ambiente da soneca mais \u201cclaro\u201d para que a crian\u00e7a perceba a diferen\u00e7a entre dia e noite e o descanso n\u00e3o se prolongue por mais de 2 horas.
<\/p>\n\n\n\nMeu filho dorme mal: dicas para melhorar as noites de sono<\/h2>\n\n\n\n
Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe a import\u00e2ncia do sono na inf\u00e2ncia e das sonecas durante o dia, vamos te mostrar algumas dicas. Se o seu filho dorme mal, tente segu\u00ed-las que provavelmente sua crian\u00e7a ter\u00e1 melhores noites de sono e dias mais agrad\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n
Vamos \u00e0s dicas?<\/p>\n\n\n\n
1- O primeiro passo \u00e9 estabelecer uma rotina para dormir e acordar<\/h3>\n\n\n\n
Muito provavelmente, voc\u00ea j\u00e1 afirmou ou ouviu algu\u00e9m falar: \u201cMeu organismo funciona igual a um rel\u00f3gio\u201d. O corpinho das crian\u00e7as n\u00e3o \u00e9 diferente. <\/p>\n\n\n\n
Independente da idade, se o filho dorme mal ou n\u00e3o, \u00e9 de extrema import\u00e2ncia definir hor\u00e1rios regulares para ir para cama e despertar e respeit\u00e1-los.<\/p>\n\n\n\n
Este h\u00e1bito acostuma o corpo humano. O c\u00e9rebro entende quando est\u00e1 pr\u00f3ximo da hora de deitar e come\u00e7a a liberar os horm\u00f4nios e outras subst\u00e2ncias que induzem o relaxamento e a letargia. Assim, com o tempo, a crian\u00e7a come\u00e7a a se \u201cprogramar\u201d e passa a respeitar os hor\u00e1rios de deitar e despertar.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o se esque\u00e7a de respeitar os diferentes tempos de descanso necess\u00e1rios para cada faixa et\u00e1ria, \u00e9 fundamental que a crian\u00e7a n\u00e3o durma menos e nem mais do que o recomendado.<\/p>\n\n\n\n
2- Seu filho precisa de uma cama somente para ele e espec\u00edfica para suas necessidades<\/h3>\n\n\n\n
Ap\u00f3s os primeiros 6 meses de vida, \u00e9 importante acostumar o beb\u00ea com seu ber\u00e7o\/cama e us\u00e1-lo somente para dormir. \u00c9 recomendado levar a crian\u00e7a at\u00e9 seu lugar de repouso quando ela j\u00e1 estiver sonolenta.<\/p>\n\n\n\n
Este h\u00e1bito ajuda o beb\u00ea a se familiarizar com seu local de descanso e tomar gosto por ele. Sabemos que, al\u00e9m de trabalhoso, \u00e9 de cortar o cora\u00e7\u00e3o n\u00e3o levar a crian\u00e7a para a cama dos pais quando os pequeninos pedem por companhia e seguran\u00e7a para descansar, mas \u00e9 muito importante n\u00e3o lev\u00e1-los \u00e0 cama da mam\u00e3e durante a noite.<\/p>\n\n\n\n
Caso a crian\u00e7a chore ou insista, o ideal \u00e9 ir ao seu quarto e confort\u00e1-la at\u00e9 que pegue no sono. <\/p>\n\n\n\n
Lembre-se: a cama dos pais \u00e9 para os pais e n\u00e3o deles e da crian\u00e7a, pois ela precisa entender e estabelecer seguran\u00e7a em seu pr\u00f3prio local de descanso.<\/p>\n\n\n\n
3- Evite a exposi\u00e7\u00e3o de dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n
Nada de TV, tablets e smartphones antes de dormir.<\/a> O indicado \u00e9 que esses equipamentos nem fiquem no quarto da crian\u00e7a quando ela for dormir. Tamb\u00e9m \u00e9 providencial manter a TV desligada, apesar da luz e do som baixo emitidos trazerem certa seguran\u00e7a para a crian\u00e7a, eles prejudicam a qualidade do sono, que passa a ser leve e interrompido facilmente.<\/p>\n\n\n\n
A luz emitida por esses dispositivos mant\u00e9m o c\u00e9rebro das crian\u00e7as e adultos em alerta, prejudicando a produ\u00e7\u00e3o de melatonina (horm\u00f4nio que avisa ao corpo a necessidade de dormir), prolongando o estado de vig\u00edlia e afastando cada vez mais o sono.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, certifique-se de afastar seu filho desses dispositivos ao menos 1 hora antes de lev\u00e1-lo para a cama. <\/p>\n\n\n\n
4- Contar hist\u00f3rias antes da crian\u00e7a dormir \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia para o sono chegar<\/h3>\n\n\n\n
Os livros caem como uma luva na hora das crian\u00e7as dormirem. Apesar de pegarem no sono durante a conta\u00e7\u00e3o de hist\u00f3ria<\/a>, as crian\u00e7as criam v\u00ednculos com os personagens e assim surge uma certa sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a e relaxamento, visto que v\u00e3o se habituando com a rela\u00e7\u00e3o entre as hist\u00f3rias com o momento de dormir.<\/p>\n\n\n\n
Desse modo, al\u00e9m de trazer conforto, seguran\u00e7a e dar asas para a criatividade de seu filho, as hist\u00f3rias aproximam a crian\u00e7a de seus pais e servem como ferramenta para ela cair no sono com tranquilidade.<\/p>\n\n\n\n
Confira nossos Livros \ud83d\udc49 Conhe\u00e7a a Cole\u00e7\u00e3o O Belo Reino da Pedagogia Floren\u00e7a com Contos Infantis<\/a><\/p>\n\n\n\n
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5- Exclua atividades agitadas antes da crian\u00e7a dormir<\/h3>\n\n\n\n
Sim, \u00e9 lindo ver as crian\u00e7as correndo, pulando e brincando por todos os cantos da casa. Lembra que comentamos sobre o estoque infinito de energia que os pequeninos t\u00eam? <\/p>\n\n\n\n
Se os pais n\u00e3o interrompem as atividades agitadas em uma ou duas horas antes do filho ir para a cama, provavelmente eles cair\u00e3o no sono antes da crian\u00e7a. Mesmo que seja desagrad\u00e1vel \u201cestragar o prazer\u201d das crian\u00e7as enquanto brincam, \u00e9 fundamental estabelecer um hor\u00e1rio em que todas as atividades agitadas devem encerrar.<\/p>\n\n\n\n
Quanto mais ativas, maior e mais intenso \u00e9 o estado de vig\u00edlia das crian\u00e7as. Por isso, \u00e9 fundamental interromp\u00ea-las para baixar o \u00e2nimo e permitir que elas entrem no estado de letargia gradativamente, consigam dormir no hor\u00e1rio correto e o tempo necess\u00e1rio para sua faixa et\u00e1ria. <\/p>\n\n\n\n
Pronto, chegamos ao final deste conte\u00fado e se seu filho dorme mal, agora voc\u00ea est\u00e1 preparado(a) para tentar contornar este problema com as dicas que passamos.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m de seguir as recomenda\u00e7\u00f5es, \u00e9 fundamental criar um ritual do sono, conversar com seu filho<\/a> sobre como s\u00e3o os sinais de sonol\u00eancia para que a crian\u00e7a n\u00e3o os confunda com outros desconfortos e explicar sobre a import\u00e2ncia do sono para sua sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n
Caso o problema n\u00e3o seja resolvido, \u00e9 altamente recomendado procurar um pediatra e, se algum dist\u00farbio for detectado, buscar o aux\u00edlio de um profissional especialista do sono para garantir que essa fase t\u00e3o importante em nossas vidas n\u00e3o seja prejudicada por noites mal dormidas.
Seu filho dorme mal? Agora voc\u00ea j\u00e1 sabe o que fazer! Quer aprender mais sobre a sa\u00fade das crian\u00e7as? Continue navegando no blog<\/a>!<\/p>\n\n\n\n - 1 a 2 anos: <\/strong>11 a 14 horas de sono diariamente mais sonecas durante o dia;<\/li>