Para uma criança, dormir tem a mesma importância que comer ou se manter limpa. Se o seu filho dorme mal, não é somente o humor que se altera. Uma criança que não consegue dormir bem pode ter seu desenvolvimento prejudicado.
Para os adultos o sono é restaurador, para as crianças é mais do que isso. Os pequenos se desenvolvem física e intelectualmente enquanto dormem. Durante seu repouso é liberado o hormônio do crescimento e o cérebro da criança encaixa todas as pecinhas novas encontradas em sua exploração diária do mundo.
Além disso, uma noite bem dormida colabora com a manutenção da saúde da criança, na prevenção de doenças, melhora o humor e garante seu bem-estar mental.
Como o desenvolvimento mental e do corpo humano é acelerado durante a infância, as crianças precisam de mais horas de sono, mas isso não significa que todas elas consigam dormir bem e em quantidade suficiente.
Entretanto, com algumas práticas e o cultivo de novos hábitos, este problema pode se resolver. Neste conteúdo, separamos algumas dicas de como melhorar as noites de sono de seu filho.
Boa leitura!
Quantas horas por dia meu filho precisa dormir?
Será que meu filho dorme mal? O estoque de energia não acaba? Até onde vai a disposição deste pequeno ser humano? Essas são questões muito comuns para quem tem uma ou mais crianças em casa.
O quanto seu filho é capaz de ficar acordado é um mistério, mas uma coisa é certa, uma hora ele tem de dormir e o tempo de descanso necessário é maior quanto menor for a criança.
Após uma infinidade de estudos sobre o sono durante a infância, a Academia Americana de Sono conseguiu determinar as horas de sono para cada faixa etária. Confira:
- 4 a 12 meses: 12 a 16 horas de sono diariamente mais sonecas durante o dia;
- 1 a 2 anos: 11 a 14 horas de sono diariamente mais sonecas durante o dia;
- 3 a 5 anos: 10 a 13 horas de sono diariamente mais sonecas durante o dia;
- 6 a 12 anos: 9 a 12 horas de sono por dia.
É importante ressaltar que, mesmo com as características individuais de cada criança, é fundamental que os pais definam como objetivo garantir que o tempo de sono de seus filhos seja o mais próximo possível do que é necessário em sua faixa etária. Além disso, é crucial que a grande maioria do tempo de sono aconteça durante a noite.
A importância do sono diurno
Até os 4 anos, é imprescindível que a criança tire sonecas diurnas de uma a duas horas. Mesmo que ela durma noites inteiras, as sonecas ao longo do dia servem para completar as horas de sono necessárias em sua faixa etária para seu bom desenvolvimento físico e intelectual.
Não existe uma regra fixa para todas as crianças, o que importa é o respeito às necessidades de repouso e o ritmo de cada um. É importante cultivar o hábito das sonecas diurnas e, caso a criança aparente estar sempre cansada ou passa os dias irritada, é providencial insistir nessa rotina até que ela se transforme em um hábito comum.
Em relação ao horário e tempo de descanso, o indicado é que as sonecas aconteçam sempre antes das 15 horas e não durem mais de 2 horas para não prejudicar a qualidade do sono noturno e/ou estender a hora de ir para cama à noite.
Também é muito interessante manter o ambiente da soneca mais “claro” para que a criança perceba a diferença entre dia e noite e o descanso não se prolongue por mais de 2 horas.
Meu filho dorme mal: dicas para melhorar as noites de sono
Agora que você já sabe a importância do sono na infância e das sonecas durante o dia, vamos te mostrar algumas dicas. Se o seu filho dorme mal, tente seguí-las que provavelmente sua criança terá melhores noites de sono e dias mais agradáveis.
Vamos às dicas?
1- O primeiro passo é estabelecer uma rotina para dormir e acordar
Muito provavelmente, você já afirmou ou ouviu alguém falar: “Meu organismo funciona igual a um relógio”. O corpinho das crianças não é diferente.
Independente da idade, se o filho dorme mal ou não, é de extrema importância definir horários regulares para ir para cama e despertar e respeitá-los.
Este hábito acostuma o corpo humano. O cérebro entende quando está próximo da hora de deitar e começa a liberar os hormônios e outras substâncias que induzem o relaxamento e a letargia. Assim, com o tempo, a criança começa a se “programar” e passa a respeitar os horários de deitar e despertar.
Não se esqueça de respeitar os diferentes tempos de descanso necessários para cada faixa etária, é fundamental que a criança não durma menos e nem mais do que o recomendado.
2- Seu filho precisa de uma cama somente para ele e específica para suas necessidades
Após os primeiros 6 meses de vida, é importante acostumar o bebê com seu berço/cama e usá-lo somente para dormir. É recomendado levar a criança até seu lugar de repouso quando ela já estiver sonolenta.
Este hábito ajuda o bebê a se familiarizar com seu local de descanso e tomar gosto por ele. Sabemos que, além de trabalhoso, é de cortar o coração não levar a criança para a cama dos pais quando os pequeninos pedem por companhia e segurança para descansar, mas é muito importante não levá-los à cama da mamãe durante a noite.
Caso a criança chore ou insista, o ideal é ir ao seu quarto e confortá-la até que pegue no sono.
Lembre-se: a cama dos pais é para os pais e não deles e da criança, pois ela precisa entender e estabelecer segurança em seu próprio local de descanso.
3- Evite a exposição de dispositivos eletrônicos antes de dormir
Nada de TV, tablets e smartphones antes de dormir. O indicado é que esses equipamentos nem fiquem no quarto da criança quando ela for dormir. Também é providencial manter a TV desligada, apesar da luz e do som baixo emitidos trazerem certa segurança para a criança, eles prejudicam a qualidade do sono, que passa a ser leve e interrompido facilmente.
A luz emitida por esses dispositivos mantém o cérebro das crianças e adultos em alerta, prejudicando a produção de melatonina (hormônio que avisa ao corpo a necessidade de dormir), prolongando o estado de vigília e afastando cada vez mais o sono.
Por isso, certifique-se de afastar seu filho desses dispositivos ao menos 1 hora antes de levá-lo para a cama.
4- Contar histórias antes da criança dormir é uma boa estratégia para o sono chegar
Os livros caem como uma luva na hora das crianças dormirem. Apesar de pegarem no sono durante a contação de história, as crianças criam vínculos com os personagens e assim surge uma certa sensação de segurança e relaxamento, visto que vão se habituando com a relação entre as histórias com o momento de dormir.
Desse modo, além de trazer conforto, segurança e dar asas para a criatividade de seu filho, as histórias aproximam a criança de seus pais e servem como ferramenta para ela cair no sono com tranquilidade.
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5- Exclua atividades agitadas antes da criança dormir
Sim, é lindo ver as crianças correndo, pulando e brincando por todos os cantos da casa. Lembra que comentamos sobre o estoque infinito de energia que os pequeninos têm?
Se os pais não interrompem as atividades agitadas em uma ou duas horas antes do filho ir para a cama, provavelmente eles cairão no sono antes da criança. Mesmo que seja desagradável “estragar o prazer” das crianças enquanto brincam, é fundamental estabelecer um horário em que todas as atividades agitadas devem encerrar.
Quanto mais ativas, maior e mais intenso é o estado de vigília das crianças. Por isso, é fundamental interrompê-las para baixar o ânimo e permitir que elas entrem no estado de letargia gradativamente, consigam dormir no horário correto e o tempo necessário para sua faixa etária.
Pronto, chegamos ao final deste conteúdo e se seu filho dorme mal, agora você está preparado(a) para tentar contornar este problema com as dicas que passamos.
Além de seguir as recomendações, é fundamental criar um ritual do sono, conversar com seu filho sobre como são os sinais de sonolência para que a criança não os confunda com outros desconfortos e explicar sobre a importância do sono para sua saúde e bem-estar.
Caso o problema não seja resolvido, é altamente recomendado procurar um pediatra e, se algum distúrbio for detectado, buscar o auxílio de um profissional especialista do sono para garantir que essa fase tão importante em nossas vidas não seja prejudicada por noites mal dormidas.
Seu filho dorme mal? Agora você já sabe o que fazer! Quer aprender mais sobre a saúde das crianças? Continue navegando no blog!